พฤติกรรมแบบไหน…พาไกลมะเร็ง

พฤติกรรมแบบไหน …พาเราไกลจากมะเร็ง

ยุค สมัยนี้ คำว่า “ มะเร็ง “ กลายเป็นสิ่งที่ได้ยินบ่อยจนกลายเป็นคนคุ้นเคยไปเสียแล้วแม้เราๆ จะไม่อยากคุ้นเคยก็ตาม ยิ่งช่วงนี้ ข่าวของดาราที่เสียชีวิตด้วยโรคมะเร็ง กำลังเป็นกระแสให้คนตระหนักถึงโรคนี้มากขึ้น ว่าไม่ใช่เรื่องไกลตัวอีกต่อไป วันนี้ ELVIRA จะมาบอกเล่าถึงวิธี การดูแลสุขภาพเพื่อให้ห่างไกลจากโรคนี้กันค่ะ

นพ.วีรวุฒิ อิ่มสำราญ ผู้อำนวยการสถาบันมะเร็งแห่งชาติ เปิดเผยว่า โรคมะเร็งยังเป็นสาเหตุของการเสียชีวิตเป็นอันดับหนึ่งของคนไทย นับตั้งแต่ปี พ.ศ. 2542 และยังคงสูงอย่างต่อเนื่องเฉลี่ย 100 คน ต่อประชากร 100,000 คน โรคมะเร็งที่พบบ่อยในประเทศไทย สามารถจำแนกในแต่ละเพศได้ดังนี้คือ

เพศชาย 5 อันดับแรกของมะเร็งที่พบบ่อยคือ มะเร็งตับและท่อน้ำดี, มะเร็งปอด, มะเร็งลำไส้ใหญ่ และทวารหนัก, มะเร็งต่อมลูกหมาก, มะเร็งต่อมน้ำเหลือง ส่วน 5 อันดับแรกของมะเร็งที่พบบ่อยในเพศหญิง คือ มะเร็งเต้านม, มะเร็งปากมดลูก, มะเร็งตับ, มะเร็งปอด, มะเร็งลำไส้ใหญ่

ปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดโรคมะเร็งมี 3 ปัจจัยหลัก คือ

1. กรรมพันธุ์ เป็นสาเหตุเพียง 5-10% ของปัจจัยเสี่ยงทั้งหมด
2. พฤติกรรม ที่เสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็ง
3. สิ่งแวดล้อม ที่ประกอบไปด้วยมลภาวะต่างๆ กรรมพันธุ์ เป็นสาเหตุเพียง 5-10% ของปัจจัยเสี่ยงทั้งหมด

จากปัจจัยเสี่ยงข้างต้นกรรมพันธุ์ถือว่ามีผล เพียง 10% แต่ถ้าเป็นเรื่องของพฤติกรรมหรือการใช้ชีวิตประจำวัน ถือว่ามีผลทำให้เกิดความเสี่ยงมาก และสิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องที่เราสามารถหลีกเลี่ยงได้ เพราะมีพฤติกรรมมากมาย ที่ทำให้เราก้าวขาเข้าสู่ความเสี่ยงในการเป็นโรคมะเร็ง

พฤติกรรมในชีวิตประจำวันที่จะช่วยให้เราห่างไกลจากโรคร้ายนี้ได้มีดังนี้ คือ

• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
• หลีกเลี่ยงจากพื้นที่ที่มีอากาศหรือมลภาวะเป็นพิษ อย่างท่อไอเสียจากรถยนต์ หรือควันจากโรงงานอุตสาหกรรมต่างๆ เป็นต้น
• อาหารการกินควรเลือกรับประทานอาหารให้หลากหลาย เน้นทาน ผักผลไม้ที่ให้วิตามิน C และ A สูง เช่น ส้ม, มะนาว, สตรอว์เบอร์รี่, ฝรั่ง, แครอท, มะละกอ, ทานอาหารที่ให้กากใยหรือไฟเบอร์มาก เช่น ข้าวโพด, เมล็ดธัญพืชต่างๆ ฯลฯ, ผักตระกูลกะหล่ำเช่น ดอกกะหล่ำ, กะหล่ำปลี, บร็อกโคลี, หรือผักคะน้า ฯลฯ, ควรจำกัดอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตและไขมัน, หลีกเลี่ยงอาหารปิ้ง ย่าง ทอด รมควัน เนื้อสัตว์แปรรูป หรือของหมักดอง รวมทั้งบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป, ไม่รับประทานอาหารจากน้ำมันทอดซ้ำ ไม่ดื่มสุราแอลกอฮอล์ และงดสูบบุหรี่
• หลีกเลี่ยงอาหารประเภทสุกๆ ดิบๆ อย่าง ก้อย ปลาจ่อม เป็นต้น
• พยายามหลีกเลี่ยงการตากแดด โดยเฉพาะในเวลาหลัง 09.00 น. เป็นต้นไป เพราะเป็นช่วงที่มีรังสีอัลตราไวโอเลตจำนวนมากที่ทำลายเซลล์ผิวหนังของเรา และอาจก่อให้เกิดโรคมะเร็งผิวหนังได้
• ออกกำลังกายเป็นนิจ
• ทำจิตใจแจ่มใส
• ตรวจร่างกายเป็นประจำ

การดูแลตัวเองเป็นสิ่งจำเป็น การหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่างๆ รวมถึงสร้างพฤติกรรมการดำเนินชีวิตประจำวันที่ดี จะช่วยลดโอกาสเสี่ยงเป็นมะเร็งได้ ร้อยละ 40 อ่านถึงตรงนี้ เราจะเห็นว่าพฤติกรรมที่จะพาเราให้ห่างไกลจากโรคร้ายนี้ ไม่ได้ทำให้ชีวิตประจำวันเราอยู่ยากอะไร เพิ่มขึ้นเลย เริ่มดูแลตัวเองกันตั้งแต่วันนี้ เพื่อสุขภาพร่างกายที่ดีของเราตลอดไป

ข้อมูลจาก : Kaijeaw.com, เกร็ดความรู้.net

Facebook : Elvirathai

Twitter : Elvirathai